Malomat

 ذہن میں رکھنے کے لئے اہم چیزیں:

 1. بی پی: 120/80

 2. نبض: 70 - 100

 3. درجہ حرارت: 36.8 - 37

 4. سانس: 12-16

 5. ہیموگلوبن: مرد -13.50-18

 خواتین - 11.50 - 16

 6. کولیسٹرول: 130 - 200

 7. پوٹاشیم: 3.50 - 5

 8. سوڈیم: 135 - 145

 9. ٹرائگلیسرائیڈز: 220

 10. جسم میں خون کی مقدار: PCV 30-40%

 11. شوگر لیول: بچوں (70-130) بالغوں کے لیے: 70-115

 12. آئرن: 8-15 ملی گرام

 13. سفید خون کے خلیات WBC: 4000 - 11000

 14. پلیٹلیٹس: 1,50,000 - 4,00,000

 15. سرخ خون کے خلیات RBC: 4.50 - 6 ملین۔

 16. کیلشیم: 8.6 -10.3 ملی گرام/ڈی ایل

 17. وٹامن ڈی 3: 20 - 50 این جی / ملی لیٹر۔

 18. وٹامن B12: 200 - 900 pg/ml.

 *بزرگوں کے لیے خصوصی تجاویز 40/50/60 سال ہیں:*

 *1- پہلی تجویز:* ہر وقت پانی پیتے رہیں خواہ آپ کو پیاس یا ضرورت مند ہی کیوں نہ ہو، صحت کے سب سے بڑے مسائل اور ان میں سے اکثر جسم میں پانی کی کمی کی وجہ سے ہوتے ہیں۔  کم از کم 2 لیٹر فی دن۔

 *2- دوسری ہدایت:* جسم سے زیادہ سے زیادہ کام کریں، جسم کی حرکت ہو، جیسے چہل قدمی، ورزش، یوگا، تیراکی، یا کوئی بھی کھیل۔

 *تیسرا مشورہ:* کم کھائیں... بہت زیادہ کھانے کی خواہش کو چھوڑ دیں... کیونکہ یہ کبھی اچھا نہیں لاتا۔  اپنے آپ کو محروم نہ کریں بلکہ مقدار کو کم کریں۔  پروٹین، کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذائیں زیادہ استعمال کریں۔

 *4- چوتھی ہدایت:* گاڑی کا استعمال نہ کریں جب تک کہ یہ بالکل ضروری نہ ہو۔  اگر آپ کہیں بھی گروسری لینے، کسی سے ملنے یا کوئی کام کرنے جا رہے ہیں تو اپنے پیروں پر چلنے کی کوشش کریں۔  لفٹ، ایسکلیٹرز استعمال کرنے کے بجائے سیڑھیاں چڑھیں۔

 *5- 5ویں ہدایت* غصہ چھوڑیں، فکر کرنا چھوڑ دیں، چیزوں کو نظر انداز کرنے کی کوشش کریں۔  اپنے آپ کو پریشان کن حالات میں مت ڈالو، وہ تمام صحت کو خراب کر دیتے ہیں اور روح کی شان کو چھین لیتے ہیں۔  مثبت لوگوں سے بات کریں اور ان کی بات سنیں۔

 *6- چھٹی ہدایت* سب سے پہلے پیسے سے لگاؤ چھوڑ دو

 اپنے آس پاس کے لوگوں سے جڑیں، ہنسیں اور بات کریں!  پیسہ بقا کے لیے بنایا جاتا ہے، پیسے کے لیے زندگی نہیں۔

 *7-7واں نوٹ* اپنے لیے، یا کسی ایسی چیز کے لیے جو آپ حاصل نہیں کر سکے، یا جس چیز کا آپ سہارا نہیں لے سکتے، اس پر افسوس نہ کریں۔

 اسے نظر انداز کریں اور بھول جائیں۔

 *8- آٹھواں نوٹس* پیسہ، عہدہ، وقار، طاقت، خوبصورتی، ذات اور اثر و رسوخ؛

 یہ سب چیزیں انا کو بڑھاتی ہیں۔  عاجزی لوگوں کو محبت سے قریب کرتی ہے۔

 *9- نواں مشورہ* اگر آپ کے بال سفید ہیں تو اس کا مطلب زندگی کا خاتمہ نہیں ہے۔  یہ ایک اچھی زندگی کا آغاز ہے۔  پر امید بنیں، یادداشت کے ساتھ زندگی گزاریں، سفر کریں، لطف اندوز ہوں۔  یادیں بنائیں!

 *10- 10ویں ہدایات* اپنے چھوٹوں سے پیار، ہمدردی اور پیار سے ملیں!  کچھ طنزیہ مت کہو!  اپنے چہرے پر مسکراہٹ رکھو!

 اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ ماضی میں کتنے ہی بڑے عہدے پر فائز رہے ہیں، اسے حال میں بھول جائیں اور اس سب کے ساتھ گھل مل جائیں!